Début : On commencera par quelques minutes de relaxation, allongé sur le dos, yeux fermés, respirant lentement, consciemment, profondément, régulièrement.

       1 - 8 à 10 salutations au soleil (selon le temps alloué), exécutées rythmiquement, ni trop lentement, ni trop rapidement, en commençant graduellement, mettant l’emphase sur chacun des mouvements de la posture.

2 - posture sur la tête ou Shirsasana

3 - posture de la chandelle ou Sarvangasana

4 - posture du poisson ou Matsyasana (contre posture de la chandelle)

5 - posture de la pince ou Paschimothasana

6 - plan incliné (contre posture de la pince)

7 - posture du cobra (au moins, une extension)

8 - posture du triangle ou Trikonasana, cotés droit puis gauche

 Terminer par les exercices de respiration essentiels (pranayama) :

- 2 à 3 cycles de Kapalabhati ou respiration rythmique,

- 3 à 5 cycles de la respiration alternée ou Anuloma Viloma,

Relaxation finale de quelques minutes.

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