Posture Rockstar Camatkarasana

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Posture Rockstar Camatkarasana

Parfois appelée Rock star, cette posture incroyable qui allie force et souplesse d’une manière magnifique et gracieuse, combine une flexion arrière avec un équilibre. Elle peut ressembler à une attitude de rockers. Son nom en sanskrit signifie «déploiement du cœur». C’est l’une des contre-posture du chien tête en bas. Très ludique, elle nécessite toutefois une grande flexibilité de la colonne vertébrale et une rotation externe des épaules.

Camatkarasana crée une profonde ouverture de la poitrine et aussi un équilibre des bras très accessible. Les avantages de cette posture sont innombrables étant donné qu’elle implique toutes les parties du corps : dos, jambes, bras, poitrine.

Assurez-vous que les épaules, les hanches et le cœur sont suffisamment réchauffés avant d’effectuer cette pose. Les postures précédentes doivent inclure une planche et une planche de côté, une pose de pont et un chien orienté vers le bas.

Pas à pas
Commencer à partir du chien tête en bas.
Inspirez et étirez la jambe droite vers le plafond pour être dans le chien à trois pattes.
Puis pliez la jambe, genou vers le haut. Déplacez votre poids dans la main gauche et le bord extérieur du pied gauche (comme pour la planche de côté). Soulevez la main droite du tapis et tendez le bras au-dessus de la tête.
Tournez la poitrine vers le ciel, jusqu’à ce que les deux pieds soient à plat au sol, les orteils pointant vers l’extérieur. Cambrer profondément le dos et monter les hanches vers le haut, le bras droit actif au-dessus de la tête vient faire le contrepoids qui accentue la torsion.
Si vous voulez aller plus loin, placez la main droite sur le sol dans la roue.
Pour quitter la posture, déplacez le poids sur le bord extérieur gauche de votre pied gauche et retournez dans le chien tête en bas. Répétez de l’autre côté.
Déplacez le poids sur le pied gauche et la main avant de rouler sur le bord extérieur du pied gauche. Gardez le dos détendu et soulevez les hanches, lors du déplacement dans le pont. Pour approfondir l’arche arrière, soulevez le cœur vers le ciel et laissez la tête tomber en arrière.

Camatkarasna peut être modifié sur les avant-bras pour soulager la pression des poignets.

Focus
Gardez le dos détendu et soulevez les hanches.
Laissez la tête tomber en arrière et lâchez prise, même la gorge est sollicitée.
Des poignets, des bras et des épaules serrés

Bienfaits
Renforce les jambes, le dos et les épaules
Améliore la flexibilité de la colonne vertébrale
Améliore la rotation des épaules
Ouvre la poitrine et les épaules et améliore la respiration et la circulation
Ouvre les fléchisseurs de la hanche et les quadriceps.
Stimule les nerfs rachidiens et équilibre le système nerveux
Soulage la dépression légère.

Contre-indications
Syndrome du tunnel de Carpel
Blessures au dos
Hypertension
Poignets sensibles, blessure au bas du dos, ou des rotateurs.

Modifications avec un mur
Assis au sol, la jambe droite pliée, placez la main gauche 30cm derrière la hanche. Pied gauche bien ancré au sol, pousser vers le haut et placer la main droite contre le mur.
Vous pouvez aussi vous entraîner en appuyant sur le pied gauche contre le mur.

Sources doyouyoga.com, faitesduyoga.com, fnyogi.com, yogicwayoflife.com, yogasanteplus.com, guideyoga.org

Dernière modification: octobre 29, 2018

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